Как справиться с негативными эмоциями

Автор: | 22.06.2022

Вот советы, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями. Главное — применяйте их, и результаты не заставят себя ждать.

1. Признайте свои негативные эмоции.
Каждый с детства помнит, когда проявляешь негативные эмоции, родители сразу становятся недовольными. То есть с детства нам закладывают, что отрицательные эмоции это плохо, нельзя их проявлять в обществе. «Я думала, ты уже большой, а ты плачешь», «Веди себя прилично, стыдно с тобой выходить на улицу». Но отрицательные эмоции, также как и положительные – это наша обычная физиология. Основой всех негативных эмоций являются «три кита» — страх, печаль и гнев. Проявление этих эмоций нормально для каждого человека, не нужно их бояться.

2. Придумайте выход из ситуации, то есть «план Б».
Все люди разные, поэтому конфликты неизбежны. Поэтому, если ваш ребенок, например, выводит вас из себя, то продумайте, как вы себя поведете в этой ситуации в следующий раз. Дети капризничают, когда есть перед кем «выступать», поэтому можно закрыть ребенка в комнате или в ванной. Пусть ребенок поскандалит, сколько ему нужно, выдохнется, а вы просто занимайтесь другими делами. Скажите ему: «Мы будем решать эту проблему в спокойном тоне. Я подожду, когда ты успокоишься». Также потом можно съездить в парк, прогуляться, чтобы ваши нахлынувшие эмоции иссякли. Или просто смените обстановку. Подумайте и вы найдете способы, чтобы не раздражаться.

3. Реально оценивайте ситуацию.
Многие родители пытаются быть идеальными, выполняя все советы своих бабушек и родителей, а также знакомых. Многие взрослые так и пытаются осыпать вас своими рекомендациями по воспитанию детей. Но вы не идеальны, как и все люди. А если вы пытаетесь такими быть, то вас ждет разочарование и, как следствие, накопление злости на самих себя, что не получается все выполнить. Но взгляните на положение осмысленно. Семья ваша и вы в ней хозяева, принимать чьи-то советы или нет – это только ваше решение. Если какой-то совет не подходит для воспитания, то просто откажитесь от него.

4. Найдите чем себя занять.
Если вы молодая мама и сидите, дома с детьми, то негативные эмоции могут проявиться из-за депрессивного состояния, что каждый день – все одно и то же. Так исправьте это — сходите прогуляться, а если погода не позволяет, займите себя и детей какой-нибудь игрой, сделайте что-нибудь своими руками вместе с ними. Сделайте перерывы, чтобы поболтать с подругой по телефону, почитайте журнал, примите ванну, займитесь собой.

5. Смейтесь.
Найдите способ, который спровоцирует смех. Может, вспомните случай из жизни, вызывающий смех или просмотр юмористической программы поднимет вам настроение, или сайт с позитивными мемами https://kartinkof.club, а может общение с веселой подругой или коллегой. Старайтесь уйти от негативных мыслей, не накручивайте себя сами, а то потерпите поражение. Пережив отрицательную эмоцию, постарайтесь заменить ее положительной, не ругайте себя. Найдите способ вывести себя из этого состояния.

6. Не держите в себе эмоции, дайте им выход.
Если вы уже досчитали до 10, сделали глубокие вдохи, а внутри все еще готовится взрыв. То нужно выпустить эту энергию физическим путем – громко потопать, бить кулаками матрас или подушку, покричать в подушку или включить музыку и громко петь. Если вам грустно, то позвольте себе поплакать, потом настройте себя на позитивный лад. Не удерживайте свой страх в себе, переживите эту эмоцию, дайте себе подрожать от страха, спрячьтесь, чтобы почувствовать безопасность, все что угодно, но только не надевайте маску спокойствия.

7. Примите себя и окружающих, как есть.
Как вы можете требовать дисциплины от ребенка, если ваше терпение само сейчас лопнет, и вы взорветесь. Примите поведение ребенка, как есть – ты хочешь покапризничать, хорошо, покапризничай, я подожду, когда у тебя пройдут капризы, и мы сможем спокойно поговорить. Вы сами должны проследить, чтобы вместе с его отрицательными эмоциями, вы тоже не заразились бы ими. Пусть его эмоции останутся при нем, тогда вы сможете контролировать свои эмоции и впоследствии переключить негатив ребенка на позитив.

8. Не стесняйтесь обратиться за помощью.
Исследования показали, что мамы, сидящие дома с детьми и домохозяйки чаще подвержены депрессии. Так как они закрыты от общения. Поэтому, если вам сложно справиться с негативным состоянием, обратитесь за поддержкой к своей семье, друзьям или (не бойтесь этого) к психологу. Когда вы расскажете все свои проблемы незнакомому человеку, вам уже станет легче.

Не надо думать, кто и что про вас подумает. Вы сами отвечаете за свой внутренний мир, не копите в себе негативные эмоции, старайтесь их пережить, дайте им выход, замените позитивными. И тогда негатива в вашей жизни станет меньше.

Добавить комментарий